Việc bổ sung protein cho người cao tuổi không chỉ là ăn nhiều thịt hay cá, mà cần tuân thủ nguyên tắc khoa học và phù hợp với nhu cầu cơ thể. Mỗi người có thể trạng và mức độ hoạt động khác nhau, do đó nhu cầu protein cũng không giống nhau. Thông thường, người cao tuổi nên bổ sung khoảng 1–1,2 gram protein trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này nên được thực hiện thông qua chế độ ăn đa dạng và lành mạnh, không nên chỉ tập trung vào một loại thực phẩm duy nhất.
Phân bổ protein đều trong các bữa ăn giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. Ví dụ, mỗi bữa ăn nên có ít nhất một nguồn protein chất lượng cao như sữa, trứng, cá hoặc đậu phụ. Ngoài ra, kết hợp protein với rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây sẽ giúp cân bằng dưỡng chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc duy trì thói quen ăn uống điều độ và tránh bỏ bữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu protein hiệu quả.
Cuối cùng, người cao tuổi nên kết hợp chế độ ăn giàu protein với lối sống năng động. Các hoạt động nhẹ như đi bộ, tập yoga hoặc thể dục dưỡng sinh giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ cơ thể sử dụng protein một cách tối ưu. Sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và vận động điều độ sẽ giúp duy trì sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tinh thần cho người cao tuổi.